Exercícios para o fortalecimento dos pés

Os exercícios são importantes para o fortalecimento dos pés, principalmente para o avanço para as sapatilhas de ponta. Abaixo colocarei alguns exercícios que iram te ajudar, isso também serve para as bailarinas que já estão nas sapatilhas de ponta.

FORTALECIMENTO DOS PÉS E TORNOZELOS:

1. Suba em elevé com os dois pés, então faça um plié forçando o colo dos pés para baixo. Estique as pernas e desça os calcanhares devagar. Você pode fazer o exercício em primeira, segunda e quinta posições.

2. Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé. Faça em média 16 elevés em cada pé.

3. Fique com a parte inferior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés. Trabalhe com os dois pés juntos e quando se sentir mais confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.

4. Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé se flex para ponta passando devagar pela meia ponta. Tente fazer ao máximo seus dedos tocarem o chão.

5. Sente-se com as duas pernas sentadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo alongamento do execício anterior, mas com as duas pernas en dehors, tentando encostar os dedos mindinhos no chão.

Também é recomendável o Pilates se deseja complementar os exercícios. Ele foi criado para bailarinos e bailarinas cuidarem de seu corpo, a musculação torna o corpo pesado dificultando o desempenho no Ballet.

FONTE:

Dicas de Ballet

 

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